女性を姿勢から整える
パーソナルレッスン
体・心・軸を整え
健康的な美しさと
自分らしい人生を手に入れる
Beauy Core Lab
（ビューティコアラボ）
神山香織です。
先日、ゴルフハーフコンペに
参加して参りましたー
結果はこちらに投稿できない
わたしのスコア
なにしろゴルフ練習場等に
通わずにスコア100切りを狙っております。
わたしとしては
パーソナルトレーナーです。
ゴルフに大切な筋肉バランス等を
考えてトレーニングすることが
上手くいくの信じております。
ここで改めてゴルフに必要な筋肉とは
①体幹
②背筋
③下半身の筋肉
人間の筋肉の約70%はお尻や太ももなど「下半身」に付いています。
わたしが心がけていることとして
体幹を日常的にしっかり意識して
生活すること。
歩き方もそのひとつです。
そして股関節ストレッチも是非オススメ
上記を鍛えるトレーニングとしては
プランク
ワンハンドロウ
今日はワンハンドロウについて
①椅子などのフラットになるところに
片手と片膝を乗せ、上体を前に倒す。
②もう片方の手で重り（ダンベル）を持ち、
腕は下ろしておく。
③脇腹に重りを引きつけるように
肘を曲げていく。
大切なポイントしては
しっかり体幹を意識して
腰を反りすぎず
脇を開きすぎないように
ダンベルで行います。
ダンベルの重さ選びとしては
女性なら2〜3kgからがオススメです。
動作が安定するまでペットボトルなどを
代用してもよいと思います。
こちらをまず週2回鍛えることで
ゴルフスコア100切り目指します。
ゴルフ好きな方こっそりトレーニング
一緒にしてみてくださいね。
