女性を姿勢から整える
パーソナルレッスン
体・心・軸を整え
健康的な美しさと
自分らしい人生を手に入れる
Beauty Core Lab
（ビューティコアラボ）
神山香織です。
今年もお盆はいかがでしたか？
なんとなく天気もすぐれず
連休も終わりました。
そろそろ
季節の変わり目の準備をはじめませんか？
夏は睡眠時間がいっそう短くなりがちです
日が長くなり活動時間が増えることにより
無理をしがちになり
この疲れを残したままでは
体調崩しやすく
また、とても太りやすい状況にもなります。
まずはしっかり寝ること
できていますか？
確認してみてください。
睡眠不足は、お腹の脂肪を増やします
どうして睡眠時間が短いと、
肥満になりやすいのでしょうか？
それは、「レプチン」と「グレリン」
というホルモンのバランスが
崩れてしまうからです。
レプチンは脂肪細胞が分泌する、
食欲を抑えてくれるホルモンです。
一方、グレリンは胃で作られるホルモンで、
食欲を増進する働きがあります。
◆睡眠時間が短いと
満腹ホルモン→レプチンが減少
空腹ホルモン→グレリンが増す
睡眠時間が5時間の人は8時間の人に比べて、
レプチンが16％少なく、
グレリンが15％も増えています。
つまり、睡眠時間が短い人は、
食欲が増して太りやすい身体に
なってしまっている、ということです。
では、寝たいと思っていても
なかなか寝付けない方もみえます。
夏は特に寝付きが悪くなることは増えます
◆原因
夏の冷房生活は
交感神経の影響で末梢血管が収縮しているので、
眠るときの熱の放散がうまくいかず、
体温が下がりにくいので
寝つきが悪くなるのです
赤ちゃんが眠くなってぐずり出すと、
その手足がぽかぽかしていることに
お気付きでしょうか。
これは、体温を下げて眠るために、
体の表面、
特に手足の末梢血管を拡張させて、
そこから体温を放散する機能があるからです。
この状況を自ら準備してみてください
◆準備として
・就寝時間2.3時間前には食事を終える
・朝、少し汗ばむぐらいの運動をして
交感神経を刺激しておく
・ぬるめのお湯で入浴する
上記を是非お試しください
その他、体の豆知識もブログに
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@kaori_kohyama←こちらから
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