今年も、もう3月始まりました
一年は年々いっそう早く進むことを
感じるお年頃マダム達に
今日は睡眠時間について
最近、日本女性の睡眠時間が
世界の中でも一番少ない国は日本と
言われているのはご存知ですか？
テレビやネットニュースなどで
目にされた方も多いはずです。
では、睡眠時間が少ないと
何がよくないのでしょうか。
ずばり、太りやすくなります
きゃあー
なのでありまする
もちろん睡眠不足だけでは
ありませんが
更年期のホルモンバランスを
崩しやすくなる原因のひとつにも
あげられております。
30代以降の女性は睡眠不足ですが
なかでも50代の睡眠時間は
世界トップの少なさの6時間です。
睡眠時間が少ないと
先日、ブログに綴らせていただきました
基礎代謝が下がる⤵ことにも
繋がります
少ない睡眠時間の質を良くして
いくことも大切になります
しかしながら睡眠時間をなかなか
増やせないという方もいらっしゃるでしょう
そういう場合は、
少ない睡眠時間の質を良くして
いくことも大切になります
まず、質の向上として
夕飯メニューや
バスタイム
ベットに入るまでの1時間
いろいろ改善できることも
ありそうですが
なにより、仕事、家事、子育て、介護
あまりにも多いこなすべき事
減らしていくことも大切です
平均寿命も日本女性は世界トップ
健康寿命的にも
現在50代女性はあと、40年近く人生が
あります。
健康寿命を延ばす為にも
適正体重を理解するなど
忙しい50代を乗り切ったあとの60代を
健康的な美しさと
生活を楽しめる体力維持一緒にめざしませんか
まずはわたしの睡眠の質をあげる
作戦をご紹介させていただきます
１，早起き
２，自分の基準の楽しみ、好きな事を
見つける
３，ゆっくり入浴する
４，入浴後，ボディークリームでマッサージ
５，ベットの中では携帯を触らない
こんな感じです
何か自分時間を大切にしてみてください。
